[...] chciałbym abyście ocenili czy takie dawkowanie ma sens W DT : rano na czczo 2x HMB , 2x mono, 3x glutamina 20 min przed treningiem 2x hmb, 2 mono, 3x jabłczan po treningu 2x hmb, 2x mono, 3x jabłczan , 3x glutamina Gainer 20 min po treningu w miedzy posiłkami ale to w zależności od diety W DNT rano 3x gluta, 2x mono w podobnej porze [...]
[...] Przed jedzeniem IV: kreatyna 5g IV Posiłek (przed pakernią :D): 200g piersi z kurczaka albo rybka + 100g ryżu Marchew albo Sałatka (sałata i jakieś inne warzywa) Trening Po treningu: No tu nie wiem co, bo banany to chyba mi większość odradzi. kreatyna 5g V Posiłek (godzinkę po treningu): Pierś z kurczaka + ryż + warzywa VI Posiłek: 125g Twarogu [...]
[...] pije dużo wody, 3 litry na dzień, wiem że powinienem więcej, tyle że sikam 9 razy dziennie przez to hehe, jak biore na czczo to po pol godzinie ide sie wylać ( biore też po treningu ) więc czy ta kretka i woda która ja wspomaga spelnia swoje zadanie skoro tak czesto sikam ? 3.jak brać kreatyna z gainerem ? dotychczas w dni treningowe brałem [...]
[...] sezonowy 16/17/31/337 IV posiłek przedtreningowy - około 15:00 Szejk Mleko - 150 gr SFD WPC Protein - 25 gr Płatki owsiane - 70 gr Rodzynki - 20 gr 34/9/65/477 V posiłek po treningu Mleko - 150 gr Gainer Scitec Jumbo - 50 gr Banan - 100 gr 17/5/63/352 VI posiłek Mięso z piersi z kurczaka - 100 gr Ryż biały - 100 gr Surówka + papryka + groszek + [...]
[...] // ew wołowina bo podobno lepsza 100 g ryżu brazowego w sosie slodkokwasnym Oliwa z oliwek 10g warzywa, surówka pół godziny przed treningiem: 1 banan Trening ok. 1h Po treningu od razu kreatyna + Carbo 50g Obiad 2 (potreningowy - godzina po treningu) 75g piersi z kurczaka 100g kaszy jeczmiennej Oliwa z oliwek 20g pomidory warzywa Banan [...]
[...] dość dużo na temat rzeźby i im więcej czytam tym większy mam mętlik w głowie. W jednych artykułach piszą, żeby robić trening na siłę + aeroby po i interwały w DNT. W typowym treningu na siłe na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii w zakresie powtórzeń 8-1. W Następnym artykule na temat rzeźby czytam „Na większe grupy mięśniowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więcej znaczy lepiej ? Czy cykl opisany przeze mnie jest dobry, czy wprowadzić jakieś modyfikację ? DAWKOWANIE: 1. Kreatyna 5g godzinę przed śniadaniem na czczo, 5g po treningu (tutaj pytanie, w dni nietreningowe tylko przed śniadaniem, czy po prostu druga porcja w porze treningu ? Czytałem wiele, ale nie znalazłem nigdzie co jest lepsze, [...]
[...] to zostaje, na lata), nie łapię tłuszczu (eksperymenty z fast-foodami, chipsami, masą piwa i zerowym ruchu mam za sobą, wszyscy dookoła potyli :P) a tzw 'pompę' podczas/po treningu mam sporą oraz przyrosty po regularnych ćwiczeniach także ze stabilnym utrzymaniem efektów. Pasożyty pokarmowe wykluczone laboratoryjnie, nadczynność tarczycy także. [...]
[...] // ew wołowina bo podobno lepsza 100 g ryżu brazowego w sosie slodkokwasnym Oliwa z oliwek 10g warzywa, surówka pół godziny przed treningiem: 1 banan Trening ok. 1h Po treningu od razu kreatyna + Carbo 50g Obiad 2 (potreningowy - godzina po treningu) 75g piersi z kurczaka 100g kaszy jeczmiennej Oliwa z oliwek 20g pomidory warzywa Banan 20 g [...]
[...] 100kap + (to co stosuje już regularnie) Olimp Carbo Olimp Super Whey Gainer 4000 Trec Multi pack 36 Kreatyne chcę dawkować: Dni Treningowe : 5 gram rano na czczo i po treningu Dni Nietreningowe : 5 gram rano na czczo DO każdej porcji kreatyny 1 kaps Tauryny (1000mg) i 1 kaps R-Types. Witaminki Treca (bierze siędwie dzeinnie wg zaleceń) [...]
[...] 3 120 kap. Trec Mass XXl 2000g Filomag B6 Zincas Forte Witamina C Maxivit Nie wiem czy zastosowac cykl 6 czy 7 tygodniowy. Oto rozpiska: 6 TYGODNI: Kreatyna: 5g rano i 5g po treningu (dni treningowe), 5g rano w dni nietreningowe. Tauryna: 1 kapsulka do porcji kreatyny (1665g) Carbo: 50g rano do porcji kreatyny. Gainer: 80g po treningu Witamina C: [...]
[...] zma, witaminy, bcaa. ulozylem sobie taki plan. 5.00 kreatyna 5.30 posilek 9.00 gainer 12.00 posilek 14.00 tribulus 16.00 posilek 17.30 bcaa, kreatyna 18.00 trening,zaraz po treningu kreatyna 19.30 gainer 20.30 posilek przed snem zma godziny przystosowane sa do mojej pracy i przyjmowanie posilkow, supli musze tak mniej wiecej rozpisac za poprawki [...]
Witam. Chcę zastosować (od jak najszybciej)cykl: Dni treningowe: Kreatyna: Rano naczczo 6 kapsułek(+40 g dextro) i zaraz po treningu również 6 kapsułek(+40 g dextro) + MCT Gainer (70g między posiłkami) + 100 g po treningu Dni beztreningowe Kreatyna: po śniadaniu 6 kapsułek(+40 g dextro) + Gainer 70g między posiłkami czekam na odp. czy wszystko [...]
[...] z wyjątkiem tego, co w tej chwili jest dobre na rynku. Chodzi mi bardziej o suplementację diety w której na pewno brakuje mi czystego białka i węglowodanów uzupełnianych po treningu (z powodu ograniczeń czasowych nie jestem już w stanie tego robić zwykłym jedzeniem) Proszę o poradę, co zrobić w takiej sytuacji ? (dodam że gainery odpadają gdyż [...]